السحرالعجيب
زائرنا الكريم للتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه

رجيم الشتاء صعب

اذهب الى الأسفل

رجيم الشتاء صعب

مُساهمة من طرف hamslil في الجمعة 8 نوفمبر 2013 - 18:54

لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟

هنالك شعور سائد ان رجيم الشتاء اصعب من رجيم الصيف, اليكم محاولة للتفسير!

في الطقس البارد هناك حاجة ضرورية لكمية اعلى من الطاقة في الغذاء (لرفع درجة حرارة الجسم).

الطقس البارد يعيق ايضا النشاط البدني (لا توجد رغبة في الخروج والجري، الخ)، وهكذا تقل كمية الطاقة التي يتم حرقها.

قلة عدد ساعات الضوء خلال فصل الشتاء (حلول الظلام في وقت مبكر) تقلل من افراز السيروتونين في الدماغ. انخفاض تركيز السيروتونين يمكن ان يؤدي لتدني الحالة المزاجية وكذلك ايضا الى انخفاض الدافعيه لرجيم الشتاء والحفاظ على نظام غذائي مناسب.

عوامل مختلفة، منها انخفاض السيروتونين المذكورة اعلاه، تؤدي الى زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات في الشتاء، وخاصة الكربوهيدرات المتوفرة (الحلو).

ملابس الشتاء الفضفاضة تميل الى اخفاء عيوب مبنى الجسم، والتي بدورها تقلل مرة اخرى من الدافعيه لرجيم الشتاء.

درجات الحرارة المنخفضة تقلل بشكل ملحوظ من الرغبة في تناول الخضروات الطازجة. الخضروات الطازجة غنية بما في ذلك بالفيتامينات، الالياف،الاملاح والماء، وفي المقابل فقيرة بالطاقة، ولذلك تستخدم كتعبئة للمعدة - تملئ الجهاز الهضمي دون اضافة كبيرة للطاقة. انخفاض استهلاك الخضروات في فصل الشتاء يزيد اذا من الشعور بالجوع، الذي يرد عليه عادة ببدائل غنية بالطاقة – المعجنات، الحلويات الخ.
على الرغم من الصعوبة فان رجيم الشتاء ممكن:

تذكروا ان الطعام لا يدفئ الجسم (حتى لو كان ساخنا)، وانما بالاساس يوفر الطاقة، لذلك فان افضل طريقة بالفعل للتعامل مع الشعور بالبرد هي شرب المشروبات الساخنة، ارتداء ملابس مناسبة وزيادة التدفئه.

هناك العديد من البدائل عن النشاط البدني بالخارج، مثل المعدات في صالة الالعاب الرياضية، حمامات السباحة المغطاة، وما الى ذلك. الى جانب ذلك، فان حالة الطقس في منطقتنا تسمح عادة بقدر كبيرا من النشاط البدني في الخارج ايضا خلال فصل الشتاء.

يمكن مكافحة تدني الحالة المزاجية بطرق متنوعة والتي لا تتضمن استهلاك الغذاء. من المهم ان نتذكر ان واحدة من افضل السبل لرفع مستوى السيروتونين وكذلك ايضا الحاله المزاجيه هي ممارسة النشاط البدني ...

يمكن محاربة زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات ، بواسطة وضع نظام غذائي سليم والتركيز على الكربوهيدرات المركبة..
avatar
hamslil
مشرف قسم
مشرف قسم

انثى عدد المساهمات : 1535
تاريخ التسجيل : 07/11/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: رجيم الشتاء صعب

مُساهمة من طرف حبر العيون في السبت 9 نوفمبر 2013 - 0:36

شكرا لك على معلومات
avatar
حبر العيون
الادارة
الادارة

انثى عدد المساهمات : 2240
تاريخ التسجيل : 08/11/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: رجيم الشتاء صعب

مُساهمة من طرف hamslil في السبت 9 نوفمبر 2013 - 20:49

ahlinnnnnnnnnnn
avatar
hamslil
مشرف قسم
مشرف قسم

انثى عدد المساهمات : 1535
تاريخ التسجيل : 07/11/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: رجيم الشتاء صعب

مُساهمة من طرف laila_7 في الأحد 10 نوفمبر 2013 - 1:28

موضوع مفيد
مشكورة
avatar
laila_7
عضو متالق
عضو متالق

عدد المساهمات : 337
تاريخ التسجيل : 09/11/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: رجيم الشتاء صعب

مُساهمة من طرف بسمة امل في الإثنين 11 نوفمبر 2013 - 11:41

ههههههههههههه راك مهلية في السمينااااااات
avatar
بسمة امل
مراقبة عامة
مراقبة عامة

انثى عدد المساهمات : 3516
تاريخ التسجيل : 10/11/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: رجيم الشتاء صعب

مُساهمة من طرف hamslil في الثلاثاء 12 نوفمبر 2013 - 20:24

eyh andi 5 kelk kilo en trop   
avatar
hamslil
مشرف قسم
مشرف قسم

انثى عدد المساهمات : 1535
تاريخ التسجيل : 07/11/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: رجيم الشتاء صعب

مُساهمة من طرف ملاك وعيوني هلاك في الثلاثاء 12 نوفمبر 2013 - 22:36

هههههههه الكل يعاني من الغلظ والكرش وانا منهم Shocked Shocked 
avatar
ملاك وعيوني هلاك
عضو فضي
عضو فضي

انثى عدد المساهمات : 714
تاريخ التسجيل : 09/11/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى